1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 1-6 + meta 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 6 [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PYTANIE: Siema,jaki cykl doradzalibyscie mi przed wakacjami ? celem jest sucha dobrej jakosci masa,pociecie miesni i uwidocznienie jeszcze troche brzucha,ale bez jakis super cardio itp ;) waham sie miedzy tren+ prop ok czy prop [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo,meta+testex,meta+oma,decka+susta+silabolin,pozniej bylo ponad 3 lata przerwy no i ostatnio prop+wino. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 3. deca/enan-potem oma 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tyg. mma (2h), 2 razy w tyg. boks+ po crossfit, 2razy w tyg. [...]
1.Wiek:25 2.WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]
[...] do ćwiczeń.Chciałbym dobrać wszystko jak najlepiej ok let's go 1.Fotka -jest w profilu 2.wiek -23 lata 3.wzrost -189cm 4.staż treningowy - razem 1.5 roku z przerwami 5.cel cyklu - rozbudować mięśnie utrzymując wagę 6.stosowane suplementy -było ich trochę ogólnie odzywki wg bialkowe hmb nitrobolon creatyny 7.stosowane wcześniej spalacze [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka,glownie na prolce 8. TRENING: 5 razy w tyg + 3-4 razy w tyg areo 9. CEL CYKLU:MASA! 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przepraszam za załozenie kolejnego teamtu dotyczacego treningu dla pozcątkujących ale gdy wszedlem na forum i zobaczylem iel istnieje roznych treningow to nie wiedzialem jaki jets dla mnie najlepszy. Potrzebuje rozpiski cwiczen i powtorzen, Interesuje mnie cziczenia na biceps tricept itp. w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + [...]
[...] wybrał jednego z boosterow jak miałbym go dawkowac? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek -17 3) waga/wzrost- 87/185 4) staż treningowy- 2,5 roku 5) cel cyklu- czysta masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono, jabłczan(tcm) 7) stosowane wcześniej spalacze- nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam wszystkich serdecznie, przepraszam ze zwracam sie o pomoc w ulozeniu planu, ale wlasnie jestem po tygodniu regeneracji i mialem w weekend poszukac jakiejs dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, [...]
Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 [...]
Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up [...]
[...] się w miarę,nie garbicie się ,żeby kręgosłup nie zachorował,zepsuł ,a i czy to robicie bo lubicie dbać o siebie ,czy może nie lubicie ,ale robicie ze względu na jakiś cel np.sport ,sztuki walki ,albo wam to obojętne ,wiem,że to zależy od człowieka jego samozaparcia,realizacji marzeń itp.,to dlatego prosiłbym o wypowiadanie się każdego kto [...]
mam problem zaczolem cwiczyc trenning fbw cwicze na nim 2 tygodnie troche go z***alem bo ladowalem zbyt duzymy ciezarami i mysle zmienic ten trenning na spli czy jest sens cos mi fbw nie podchodzi moze jakies propozycje jakis split ?? za pomoc sogi nielubie zabardzo ***a*c tych samych parti na dzien i jak dla mnie fbw to schudlem:P Płeć: [...]
[...] Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma sensu,że to mit i główną rolę odgrywa dieta. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o diety ocenę i ew. jakieś sugestie co w niej zmienić: 1. 7:00 [...]
